✋ 50대 여성, 손목이 아프기 시작했다면? ( 알고 실천하면 돈 절약 합니다 )

이제 일상에서 늘 아무 걱정없이 써 왔던 우리 몸의 여러 곳이 이상 징후를 보이기 시작합니다 .몸 내부의 것도 있지만, 당장 늘 써야하는 근육에서 고장이 나기 시작하면 , 생활 속 불편이 이만저만이 아닌데요 , 아픈 것도 아픈 것이지만 , 바로 닥치는 삶의 질 저하는 , 마음까지 병들게 하기도 합니다 , 가족을 돌보던 손을 우리 자신에게 돌려 열심히 보살펴 주어야 , 우리 식구들도 오래오래 '나"를 반가워 하지 않을까요 ?  저번에 머리를 했으니 , 오늘은 손으로 가볼께요. 

 

 

✋ 50대 여성, 손목이 아프기 시작했다면?

50대가 되면서 손목 통증을 경험하는 여성들이 많습니다. 요리, 청소, 스마트폰 사용 등 손목을 많이 쓰는 일상이 원인이 될 수 있는데요, 무심코 지나치다간 만성 통증이나 관절 질환으로 악화될 수 있습니다. 간략하게 일단 봅니다 

 

📍 주요 원인

• 퇴행성 변화: 관절과 인대의 노화로 인한 통증
• 손목터널증후군: 손을 자주 사용하거나 반복된 움직임으로 신경이 눌릴 때 발생
• 활동 과부하: 청소, 집안일, 스마트폰 과사용 등

 

💡 대책과 치료

• 초기 관리: 얼음찜질, 손목 보호대 사용
• 병원 진료: 정형외과에서 엑스레이나 초음파 검사를 통해 정확한 진단 필요
• 물리치료 및 약물치료: 염증 완화 및 회복 도움

 

🏠 생활 속 실천법

• 손목 스트레칭: 하루 2~3번 5분씩 손목 돌리기, 기지개 켜기
• 스마트폰 사용 줄이기: 손목 각도를 최대한 자연스럽게 유지
• 손목 보호대 착용: 반복작업 시 손목을 안정적으로 고정
• 올바른 자세 유지: 무리한 손목 꺾임 방지

 

좀더 자세하게 , 일상에서 손목 부상 당하기 쉬운 것들을 찾아 보았어요. 본인이 어디에 해당 하는 지 알아봅시다 . 

 

⚠️ 손목 부상 위험이 높은 운동 10가지

1. 플랭크 / 팔굽혀펴기
   👉 손목으로 체중을 지탱하므로 과부하 위험 높음
2. 요가 (특히 다운독, 차투랑가 등)
   👉 손목 꺾임 자세가 반복되어 염증 유발 가능
3. 필라테스 (기구 사용 시)
   👉 손목에 강한 압력이 가해질 수 있음
4. 웨이트 트레이닝 (벤치프레스, 바벨 스쿼트 등)
   👉 무거운 중량으로 손목에 무리
5. 테니스 / 배드민턴
   👉 라켓을 빠르게 휘두르며 손목에 충격
6. 골프
   👉 클럽 스윙 시 손목 회전과 충격 반복
7. 클라이밍 (암벽 등반)
   👉 손목을 굽히고 당기는 동작이 많아 부담 큼
8. 보디펌프 / 크로스핏
   👉 반복적인 고강도 손목 사용
9. 복싱 / 킥복싱
   👉 펀치 동작으로 손목에 큰 충격
10. 카약 / 패들보드
    👉 손목을 반복적으로 비트는 동작 많음

 

매일의 일상에서도 늘 알고서 대처 해야 합니다 

 

🏠 일상에서 손목을 다칠 수 있는 동작 3가지

1. 무거운 냄비나 프라이팬 들기
   👉 손목을 꺾은 상태에서 무거운 물건을 들면 인대와 관절에 큰 부담이 가해져 손목염, 염좌로 이어질 수 있어요.
   💡 양손을 사용하고, 팔 전체 힘으로 들어올리는 습관이 필요합니다.
2. 바닥 걸레질 / 청소기 밀기
   👉 손목을 꺾고 반복적으로 앞뒤로 움직이면서 힘을 줄 때 부상 위험이 높습니다.
   💡 걸레질은 손목을 일자로 유지하고, 팔과 어깨의 힘을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 스마트폰 오랫동안 쥐고 사용하기
   👉 한 손으로 오래 들고 있거나 손가락으로 계속 스크롤하면 손목과 손가락 관절에 피로가 누적됩니다.
   💡 짧게 사용하고, 손목 받침대나 거치대를 활용해 주세요.

 

****그렇다면 , 실행에 옮길수 있는 방법도 소개합니다 . 

 

💚 손목에 부담 없는 일상 습관 팁 6가지 ( 사소 하지만 , 중요합니다 ) 

1. 물건 들 때는 손목 대신 팔 전체를 사용하세요
   👉 손목만으로 드는 대신, 팔꿈치와 어깨의 힘을 함께 사용하면 손목에 무리가 덜 가요.
   ✨ 예: 무거운 냄비, 청소기, 가방 등은 양손으로 들기.
2. 청소는 손목이 아닌 몸 전체를 움직여서
   👉 걸레질이나 닦는 동작은 손목만 꺾지 말고, 팔과 상체를 함께 움직이며 넓게 쓰세요.
3. 스마트폰은 거치대를 활용하고 사용 시간은 제한하세요
   👉 한 손으로 장시간 들고 사용하면 손목이 쉽게 피로해져요.
   ✨ 하루 30분 단위로 쉬어주고, 받침대나 테이블에 올려놓고 사용하기.
4. 컴퓨터 마우스 & 키보드 각도 조정하기
   👉 손목이 꺾이지 않도록 손목 받침대나 인체공학적 마우스를 사용해요.
   ✨ 손목은 바닥과 평행하게, 90도 각도 유지!
5. 자주 손목 스트레칭 하기
   👉 집에서 2~3시간마다 손목 돌리기, 손바닥 앞으로 펴서 밀기 등의 스트레칭을 해주세요.
   ✨ 1분만 해도 확실히 가벼워져요!
6. 손목에 무리가 가는 집안일은 한 번에 몰아서 하지 않기
   👉 설거지, 빨래 널기 등 손목 쓰는 일을 여러 번 나누어 하기
   ✨ 손목 보호대 착용도 큰 도움이 돼요.

 

 

 

손목이 아프면 일단 안쓰는 것이 최고 빠른 방법입니다 , 아프면 정말 손해가 많으니 , 미리미리 좋은 생활 습관으로 예방이 최고입니다 , 오늘도 건강한 하루 !!!